임산부가 먹어야 할 오메가3
임신 중 산모는 오메가3를 꼭 섭취해야합니다. 엽산을 비롯한 다른 영양소의 중요성을 잘 알고 있지만 유독 오메가3를 간과하고 있는 임산부가 많아 이렇게 글을 작성합니다.
결론부터 말하자면 특별한 이상 징후가 있지 않는 한 태아의 심장 소리를 확인한 후 바로 복용하는게 좋고, 임신 중기인 4~7개월 사이에는 꼭 섭취하는걸 권장드립니다.
하나를 먹어도 제대로 알고 먹는게 태아를 위한 엄마의 마음이라 이렇게 작성해보려합니다.
오메가-3
정의
오메가-3란 체내에서 대사를 하기위한 필수 지방산으로 사람은 자체적으로 생산할 수 없기에 일반적으로 외부로부터 섭취해야합니다.
유형
오메가-3 지방산에는 다양한 유형이 있지만 그중 대표적인 3가지를 알아보겠습니다.
알파-리놀렌산(ALA)
보통 식물성 원료에서 발견되며, 아마씨, 치아씨드, 호두, 캐놀라 오일에 많이 포함되있습니다.
ALA은 대사 과정을 통해 EPA와 DHA로 전환될 수 있지만, 굉장히 전환율이 낮습니다.
에이코사펜타엔산(EPA)
일반적으로 기름진 생선에서 많이 발견되며, 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는데 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
도코사헥사엔산(DHA)
일반인들이 가장 많이 들어본 오메가-3의 한 종류로 생선과 해조류에서 발견되며, 뇌와 눈 발달 및 기능 발달에 중요한 역할을 합니다.
효과
오메가-3의 효과는 크게 3가지로 말할 수 있습니다.
심혈관 건강 개선
오메가-3는 혈압을 낮추는 역할을 할 뿐만아니라, 중성지방 수치를 감소시켜 심장 맥박을 안정시키는 역할을 하여 염증을 줄여 심혈관 질환의 위험성을 낮춥니다.
뇌 기능 발달 및 정신 건강 개선
오메가-3 유형 중 특히 DHA는 뇌 세포막의 중요한 구성 요소로 연구되었으며, 인지 기능을 향상 시킬 뿐 아니라 우울증과 불안감을 해소하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
눈건강
DHA는 뇌 기능 뿐 아니라 사람의 눈에도 크게 관여하는데 특히 망막의 구성 요소로 눈 건강을 유지할 뿐 아니라 시력을 보호하는 역할을 합니다.
임신 중 오메가-3
시기
임신 후 하혈 등 특별한 이상 징후가 있지 않는 이상 엽산과 함께 섭취가능하며, 특히 임신 중기인 4~7개월 사이에 섭취하는건 필수라합니다.
임신 중기를 알리는 4개월 즈음에는 태아의 두뇌와 망막의 발달 속도가 엄청난데 이때 DHA 성분이 함유된 오메가-3는 발달에 많은 영향을 줍니다.
효과
임신 중 오메가-3를 복용하면 태아에게는 한창 발달하고 있는 태아의 두뇌와 시력 발달에 중요한 역할을하며, 임산부에게는 조산의 위험을 줄이고, 산후 우울증을 예방하는 효과를 지니고 있습니다.
종류
오메가-3를 크게 2종류로 나누면 동물성과 식물성으로 나누어집니다.
동물성 오메가-3
동물성 오메가-3에는 EPA 성분이 많은데, 이는 어류를 주성분으로 하기 때문입니다.
물론 EPA 자체에도 중성 지방을 낮추고 심혈관 건강 개선을 주지만, 태아의 발달과는 거리가 멀다.
식물성 오메가-3
식물성 오메가-3는 미세 조류를 주 원료로 사용하는데 동물성 오메가-3에 비해 DHA 함유량이 풍부하고 특유의 비린내가 없다.
추출 공법
오메가-3를 추출할때 일반적으로는 150℃ 이상의 온도에서 추출하는데 이는 열에 약한 오메가-3의 특성한 열에의해 구조가 변하고 산화 할 가능성이 높다.
그래서 나온 추출법이 저온초임계 추출법인데 약 50℃의 낮은 온도에서 이산화탄소를 용매로 사용하므로, 추출 시 필요한 화학 용매가 들어가지 않아 임산부와 태아의 건강에 영향을 미치지 않습니다.
임산부 추천 오메가-3
위에서와 같이 알아본 결과 임산부는 식물성 저온초임계 오메가-3를 섭취하는게 모체에게도 태아에게도 좋습니다.
그래서 제가 임신 초기부터 꾸준히 먹고 있는 제품은 GNC에서 나오는 그린파이토알티지오메가3입니다.
GNC 그린 파이토 알티지 오메가-3
- 엄선된 미세 조류만 사용하여 원료를 추출해 중금속 오염 걱정으로 안전합니다.
- 유럽 비건 인증을 받은 식물성 원료를 사용합니다.
- 순도 높은 프리미엄 식물성 오메가-3에는 EPA 및 DHA가 함유되어 있습니다.
- 세계 판매 1위 DSM 원료를 사용해 안전합니다.
- 체내 흡수율까지 고려한 RTG 타입의 오메가-3입니다.
섭취 방법
1일 1회 2캡슐씩 먹어야하는데 사실 저는 알약을 삼키는데 부담이 있어 걱정을 했습니다.
하지만 오메가-3의 특성상 딱딱한 알약이 아니라 목넘김이 쉬웠고, 특유의 비린내도 나지 않아 매일 챙겨먹기 편했습니다.
마무리
임신한 엄마의 입장은 누구나 똑같겠지만 영양제를 먹더라도 똑바로 알고 섭취하고 싶은 마음이 큽니다.
혹시라도 뱃속에 있는 태아에게 나쁜 영향을 주지 않을까라는 걱정에 오메가-3에 대해 자세히 공부해 봤는데 제가 선택한 그린 파이토 알티지 오메가-3는 믿고 먹을 수 있는 제품이라 생각합니다.
이상 임산부가 먹어야 할 영양제 중 하나인 오메가-3의 기본적인 정보와 섭취 시기 그리고 효과 마지막으로 추천 제품까지 알아봤습니다.
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